4 treningi w tygodniu

[...] wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie zregenerowanym .Dzisiaj albo jutro wprowadze zmiany w [...]

[...] głównie z białka i warzyw, dotego doszedł katar, sporo aero i wysiadające ścięgna(?) w kolanach. Konkretna bezsenność się pojawiała 3-4 godziny przesypiałem. Dość ciężkie treningi robiłem praktycznie cały czas pod koniec odpuściłem dopiero, ale co zabawne siła w MC cały czas szła do góry w zeszłym tygodniu życiówka 100kg*5 Samo ckd oceniam [...]

[...] Aaale, jakoś w ciągu dnia się rozkręciłam, gardło przeszło (oby już definitywnie) i tak wracając z przejażdżki rowerem wymyśliłam, że jednak wolę mieć to z głowy %-) Przed treningiem kawa z cynamonem, imbirem i pieprzem cayenne (może to placebo, ale podziałało) i do tego okazało się że na siłowni pustki :-D Lubię tego typu treningi - ale [...]

[...] prostego trenazerka Minoura LR 340. Pod rower w domu musze klasc reczniki, inaczej parkiet plywa ;) Wogole trenazer jest dla twardzieli - nie dla mnie, znam osoby robiace treningi 3,4 godzinne, umarlbym chyba. Zdecydowanie bardziej wole isc na spinning, pokrecic godzine sam i godzine z grupa - ale tej zimy przebacz nie ma i trenazer bedzie [...]

[...] Dokładnie to samo co wczoraj. 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 [...]

[...] patelnię" na brokuły, brukselkę.. Jadłam ich więcej (doszkoliłam się (...)) i czułam się lepiej .. Miałam wrażenie "płaskiego brzuszka" <super> treningi: pon i sroda - spinng 1g i trening obwodowy 0,5 h czwartek spining 2 godz i sauna sobota marton spining 3 godz niedziela/dziś długi spacer wyniki dziś same [...]

Spalone kalorie i treningi (bez siłowych) w poprzednim tygodniu. Zjadam około 2200kcal dziennie, ale muszę zmienić wielkość śniadania. Często na pierwszym treningu "brakuje paliwa". Na śniadanie jem 480kcal. /SFD/2020/10/4/50e8c54ea8ca440eab3b3d8180fd3da1.jpg /SFD/2020/10/4/3ed7deef6b9846758ae43e5ce0107fe8.jpg

[...] siłowni. Najgorsze, że przez najbliższy miesiąc może nawet dwa nie będę miał warunków czasowych itp. na utrzymanie solidnej diety. Ogólnie jest nieciekawie jeśli chodzi o treningi, ale coś można robić. Niestety mam tylko 2 dni w tyg. dostępu do siłowni, a 3 dzień to tylko drążek bo to mam aktualnie na mieszkaniu. Ściąganie/ przywożenie swojego [...]

[...] po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i nadrobię ten 1 trening:) Poniedziałek: Wtorek: [...]

[...] Plan treningu to Ninja Linia, w każdym tygodniu staramy się przejść do następnego kroku, jeśli nam się nie uda zostajemy we wcześniejszym. Dni tygodnia według zasad, treningi aerobowe, wtedy kiedy mamy zakwasy. Przykładowy WoD: WOD nr 1: http://www.youtube.com/watch?v=MyxcDnZfn9U WOD nr 2: http://www.youtube.com/watch?v=ddVoyoeDAWU WOD nr [...]

[...] .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece klateczke wszystko tak 3x12 Po siłowni poszlam na ABS wiec nogi tam juz robiłam z obciążeniami po 1kg. Chciałabym rozpisać to Wam [...]

Na razie tylko zdjęcie suplów, niestety mój aparat wyzionął ducha (a raczej baterie). Jutro dorzucę resztę zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. [...]

Doszedłęm do wniosku, że moje treningi są ... bez sensu... Często w trakcie treningu najpierw robię ćwiczenia siłowo (długie przerwy, duże ciężary) i podkręcam tempo w trakcie treningu. Przetestuje system, gdzie co 4 tygodnie będę zmieniać plan, na przemian będzie: 1 mikrocykl: (redukcja + wytrzymałość) -większy deficyt kaloryczny w diecie + [...]

[...] przejdę do opisania zaległego, wczorajszego treningu pleców oraz dzisiejszego klatki piersiowej. No to jedziemy. :-D Jak wiecie, przy całkowitym opróżnianiu glikogenu treningi muszą być bardziej intensywne i męczące, dlatego też zwiększyłem w tym ostatnim tygodniu ilość powtórzeń, dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy [...]

Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

[...] treningów, w drugim tygodniu samo bieganie. Miska 1900kcal/140/84/140. Jeśli to zły plan to proszę o jakieś uwagi. Z resztą jeszcze pytanie powtórzę na podsumowaniu:-).Dalej treningi z piłką, bo na siłkę nie mam kasy niestety. Jakoś już chyba nie chudnę,albo to moja psychika widzi w lusterku grubasa. [...]

[...] 4X8-10 70/90/110/110 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 Udany trening. W tamtym tygodniu już były pierwsze treningi tym planem na lekkich ciężarach. Stopniowo będę zwiększał. Intensywność nawet duża. Cały trening 45min. --------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka, twaróg 2. ryż [...]

Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]

05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]

[...] 2 mam ochote lezec przez caly dzien i sie nie ruszac :) 21.04.2016 - DT FBW 2 /SFD/Images/2016/4/21/504b6a507e4e4117b648fde227706959.jpg Trening szybki i konkretny. Obydwa treningi FBW w tym cyklu sa dla mnie ok a nawet czuje niedosyt, natomiast lowerbody sa dla mnie ciezkie. W tym tygodniu plan bedzie wykonany. Jutro ide na 7 rano na silownie, [...]